Letnie przekąski i przepisy - aby utrzymać Cię w dobrej formie przez całe lato

Lato to pora, kiedy najważniejsze jest dla nas, aby być w formie (hmmm, no cóż, ideałem byłoby być w formie przez cały rok, ale dobrze wiemy, jak trudne to jest, prawda? ;-)). Czasami jest to bardziej skomplikowane niż mogłoby się wydawać, ponieważ latem mamy więcej kuszących propozycji zarówno pod względem jedzenia, jak i alkoholu (przecież to latem najczęściej delektujesz się lodami, frytkami, coca-colą, zapiekankami i… oczywiście piwem, prawda?). Ze względu na wysoką temperaturę, często ciężko nam zmotywować się do biegania lub innych sportów.

Właśnie dlatego przygotowaliśmy kilka zdrowych alternatyw, które pomogą Ci utrzymać formę w tym letnim sezonie.

Pierwsza wskazówka: przed obiadem zjedz sałatkę

Dużą sałatką napełnimy żołądek zawartością bogatą w witaminy i błonnik, ale niskokaloryczną, w ten sposób danie główne będziemy jeść z z mniejszym apetytem.

Czy wiesz, że są produkty, które zużywają więcej kalorii niż mają?

Tak! Nazywa się je „ujemnymi kaloriami”. Pojęcie to ”odnosi się do żywności, która wymaga więcej energii do strawienia niż ich dostarcza”. Zwykle mają one wysoką zawartość błonnika i wody. To sprawia, że różnica między spożytymi a spalonymi kaloriami jest ujemna. Na przykład:

  •     seler: porcja selera o masie 100 gramów daje nam około 14 kalorii, jednak organizm zużywa 30 kalorii, aby go przetrawić, dlatego 100 gramów selera ma 16 ujemnych kalorii.
  •     sałata: jest bardzo sycąca, ponieważ zawiera dużą ilość błonnika, ponadto jest moczopędna.
  •     ogórek: ma dużo witamin i minerałów i dobrze oczyszcza jelita.
  •     papryka: bogata w błonnik, folian, witaminy i przeciwutleniacze.
  •     dynia: bogata w wodę, błonnik i bardzo sycąca.
  •     cebula: pobudza krążenie krwi.
  •     marchew: zawiera składniki odżywcze, które pomagają ciału prawidłowo funkcjonować.
  •     pomidor: bogaty w witaminy A, B, C, P i K oraz minerały, takie jak fosfor, wapń, cynk, magnez, potas, sód i mangan.
  •     szparagi: są moczopędne i zawierają dużo witamin i minerałów.
  •     cytusy: przede wszystkim pomarańcza i cytryna aktywują metabolizm i dostarczają wielu witamin, takich jak witamina C.
  •     gruszka: źródło witaminy C, E i błonnika. Ma również dużo wody, która wraz z błonnikiem jest bardzo sycąca.
  •     ananas: ma działanie moczopędne i ułatwia trawienie. Oczyszcza przewód pokarmowy. Zawiera dużo błonnika i wody.
  •     melon: bogaty w witaminę A, którą nasz organizm przekształca w silne przeciwutleniacze. Ma dużą ilość wody.
  •     arbuz: jest lekiem moczopędnym, zawiera witaminy i minerały. Zalecany dla diabetyków. Nie zawiera praktycznie żadnych cukrów.

Połącz ujemne kalorie z innymi białkami i zdrowymi tłuszczami.

Połącz wszystkie rodzaje sałatek, które zawierają jeden lub więcej składników ujemnych pod względem kalorii z innymi, które dostarczają białka i lipidów. Do sałatek możemy dodać świeży ser, pierś z indyka i oliwę z oliwek (z umiarem). Jeśli nie jesz mięsa, dodaj soczewicę zamiast piersi z indyka - dzięki temu dodasz porcję białka, więc Twoje danie będzie kompletne.

Przepis na soczewicę z warzywami: Gulasz z soczewicy z ryżem i warzywami

Jeśli w tym upale nie lubisz jeść gulaszu na gorąco, możesz również zjeść go na zimno. To danie zawiera wszystko, czego potrzeba Twojemu organizmowi - błonnik, białko, witaminy i minerały.

Składniki:

  •     200 g soczewicy
  •     100 g ryżu
  •     ½ zielona papryka
  •     ½ czerwona papryka
  •     ½ żółta papryka
  •     100 g dyni
  •     2 marchewki
  •     1 mała cukinia
  •     1 cebula
  •     2 ząbki czosnku
  •     1 liść laurowy
  •     1 łyżka słodkiej papryki
  •     Oliwa z oliwek
  •     Sól

Przygotowanie:

Krok 1

Umyj papryki, oczyść je i pokrój w małe kostki o podobnej wielkości. Posiekaj cebulę i ząbki czosnku. Pokrój marchewki w cienkie plasterki. Cukinię umyj, a także pokrój w kostkę, obierz dynię, usuń nasiona i pokrój ją jak cukinię.

Krok 2

Włóż olej do rondla, dodaj cebulę i smaż przez trzy minuty. Mieszając dodaj paprykę i kontynuuj gotowanie przez kolejne trzy minuty. Dodaj marchewkę i dynię, smaż przez dwie minuty. Dodaj czosnek i paprykę i wszystko dobrze wymieszaj. Jeśli chcesz, aby danie było jeszcze zdrowsze, możesz pominąć ten krok i dodać wszystkie składniki bezpośrednio do soczewicy i po prostu gotować wszystko (bez oleju i bez smażenia).

Krok 3

Pokryj wszystko dużą ilością wody i dodaj liść laurowy, szczyptę soli i soczewicę. Gotuj na wolnym ogniu przez 25 minut, od czasu do czasu mieszając. Dodaj porcję ryżu i cukinii i gotuj jeszcze około 20 minut, aż ryż się ugotuje.

Aktywność fizyczna wspomaga odchudzanie

Oczywiście aktywność fizyczna jest świetną pomocą  w odchuddzaniu, więc nie zapomnij uprawiać sportu co najmniej 3 razy w tygodniu. Musisz się pocić! ;-)

Dodatkowa pomoc od AdipoSlim i NightBurn

Nie zawsze łatwo jest zrobić wszystko samemu, dlatego zalecamy dodatkową pomoc. Zarówno AquaSlim, jak i NightBurn to nasze flagowe produkty - dlaczego? Ponieważ oba zawierają bardzo silne naturalne składniki, które naprawdę działają i zapewniają szybkie rezultaty, coś, co nasi klienci bardzo doceniają.

AdipoSlim EXTREME to wyjątkowy spalacz tłuszczu, który koncentruje się na tłuszczu brzusznym. Aby uzyskać płaski brzuch teraz jest to łatwe dzięki działaniu 2 w 1 formuły: zwiększone spalanie tłuszczu i zapobieganie wzrostowi komórek tłuszczowych. Redukuje tłuszcz z brzucha nawet o 50%*, stymuluje brązową tkankę tłuszczową, zwęża talię i obwód bioder.

NightBurn EXTREME jest jedynym spalaczem tłuszczu 4 w 1 bez kofeiny, dzięki czemu można go spożywać po południu. Zapewnia 2x szybsze rezultaty* podczas jednej nocy. Pomaga zwęzić talię, tłumić nocne ataki głodu i zapobiegać zamianie kalorii w tłuszcz. Ponadto zwiększa metabolizm i utrzymuje dobrą kondycję wątroby - głównego organu spalającego tłuszcz.

Zalecamy przyjmowanie obu produktów przez co najmniej miesiąc, aby uzyskać najlepsze wyniki.

* [Działanie produktu może różnić się w zależności od osoby i może różnić się od opisanego na stronie internetowej. Nasze produkty nie mają na celu zapobiegania ani leczenia poważnej choroby lub choroby.]