Jak wprowadzić ulubione posiłki do diety bez utraty postępów w odchudzaniu

Czy podjadasz w tajemnicy? Nie warto! Wystarczy, że zastosujesz się do tych kilku prostych zasad, a jedzenie ulubionych dań już nigdy nie będzie wywoływało wyrzutów sumienia.

Czujesz, że tracisz zmysły na myśl o hamburgerze? A może pragniesz zjeść ulubioną pizzę albo lody?

Ochota na fastfood jest czymś normalnym. Po pewnym czasie zdrowszej diety taka chęć zwykle się zmienia lub kończy wraz z dostosowaniem się do nowego stylu życia. Pragnienie tego typu może zniknąć tak szybko, jak się pojawiło, a może też i niestety zostać z nami na dłużej...

Co zrobić, jeśli zachcianki nie ustępują

Osobom na diecie może się wydawać, że mają ogromną, nieustającą chęć na konkretną potrawę. Jeśli potrzeba jest tak silna, że samoistnie nie zanika po kilku dniach, najlepszym rozwiązaniem będzie włączenie jej do normalnych posiłków w ciągu dnia.

Obowiązuje jednak kilka zasad:

• Bądź ze sobą szczery. Jeśli możesz się powstrzymać, zrób to. W końcu nadal jesteś na diecie i masz konkretny cel, prawda?
• Jeśli zdecydujesz się podążać za swoim pragnieniem, kontrola porcji będzie niezwykle ważna. Jeżeli wiesz, które potrawy są twoją słabością (chodzi o te, bez których nie potrafisz się obejść), staraj się unikać takich sytuacji.
• Połącz zachciankę z produktami dietetycznymi, takimi jak warzywa nieskrobiowe.

Jak to wygląda w praktyce

Słone

Użyj zwykłego talerza i podziel go na ćwiartki.

1 - Warzywa bez skropii

Najlepszy wybór: warzywa liściaste, marchew, seler, buraki, czosnek, cebula, fasolka szparagowa, papryka, ogórek, pomidory, warzywa kapustowate (kalafior, brokuły), karczochy, grzyby

Porcja: 2 pełne garście lub więcej, jeśli jesteś głodny

2 - To, na co masz ochotę

Porcja: Zapełnij tylko 1/4 talerza swoją zachcianką

Przykłady: hamburger, kawałek pizzy, frytki, makaron...

Słodkie

Użyj talerzyka deserowego i podziel go na ćwiartki.

1 - Zdrowa baza deserowa

Najlepszy wybór: lody niskotłuszczowe, jogurt grecki, puree z awokado z dodatkiem naturalnego kakao i substancji słodzącej, jagody, krem ​​proteinowy, twarożek ze sproszkowanymi proteinami

Porcja: 1/2 talerza

2 - To, na co masz ochotę

Porcja: Zapełnij tylko 1/4 talerza swoją zachcianką

Przykłady: lody (pełnotłuste), ciasto, ciasteczka, mleczna czekolada...