Jak hormony wpływają na kształt sylwetki?

Czy wiesz, że istnieje ścisły związek między funkcjonowaniem układu hormonalnego a sylwetką? Najnowsze badania wykazały, że stężenia poszczególnych hormonów decydują o kształcie naszego ciała, czyli o rozmieszczeniu tkanki tłuszczowej. 

Jeśli w naszym organizmie dochodzi do zaburzenia równowagi hormoalnej, utrata masy ciała staje się praktycznie niemożliwa! 

Jak hormony wpływają na odchudzanie? 

Hormony są wytwarzane przez gruczoły dokrewne (tarczycę, nadnercza, jądra i jajniki), a następnie uwalniane do krwi, która transportuje je do odpowiednich narządów ciała. Układ hormonalny nie może prawidłowo funkcjonować, jeżeli nie odżywiamy się prawidłowo. Zarówno zbyt kaloryczna, jak i zbyt uboga dieta mogą prowadzić do różnego rodzaju zaburzeń równowagi hormonalnej. Istnieją trzy podstawowe typy problemów.  

I typ - zaburzenia nadnerczy 

Nadnercza, jak sama nazwa wskazuje, znajdują się nad nerkami i odgrywają bardzo ważną rolę w ochronie organizmu przed destrukcyjnym działaniem chronicznego stresu. Hormony wytwarzane przez ten gruczoł utrzymują prawidłowy poziom cukru we krwi i stymulują wytwarzanie energii komórkowej.

Objawy zaburzań nadnerczy: 

• ciągłe zmęczenie, poczucie wyczerpania nawet po niewielkim wysiłku 
• nagromadzenie tłuszczu, w centralnej części ciała
• zatrzymywanie wody w organizmie 
• ochota na słone jedzenie 
• problemy trawienne 
• zapalenia stawów 
• nasilone objawy napięcia przedmiesiączkowego 

Zalecenia 

Ten typ zaburzeń charakteryzuje się zwykle zwiększonym apetytem na słone i tłuste jedzenie. Tego rodzaju pożywienie stymuluje pracę nadnerczy, jednak jego nadmiar może prowadzić do nadprodukcji kortyzolu, co z kolei powoduje tycie. 

Jeżeli rozpoznałeś u siebie wyżej wymienione objawy, zalecamy jedzenie mniej słonych i tłustych potraw, unikanie sytuacji mogących wywoływać stres oraz przestrzegania regularności posiłków. 

Fizyczne cechy typu I to szerokie barki, silne nogi i nagromadzenie tkanki tłuszczowej wokół talii. Najbardziej otłuszczonym obszarem ciała jest brzuch. Osoby zmagające się z tego rodzaju problemami powinny unikać bardzo długich treningów, ponieważ mogą one stymulować nadprodukcję kortyzolu. Ćwiczenia powinny być krótkie, ale intensywne. Warto skupić się na ćwiczeniach wzmacniających mięśnie brzucha i nóg.  

II typ - zaburzenia tarczycy  

Tarczyca produkuje hormony odpowiedzialne za metabolizm komórkowy, a także spalanie tłuszczu, utratę wagi, aktywność umysłową, trawienie, wchłanianie składników odżywczych i usuwanie odpadów z organizmu.

Niedoczynność tarczycy może powodować problemy z wagą, wypadanie włosów i łamliwe paznokcie.

Objawy zaburzeń tarczycy : 

• stopniowy i stały wzrost wagi
• zmęczenie i apatia
• bezsenność i trudności z zasypianiem
• uczucie ciągłego zimna 
• wysoki poziom cholesterolu i ból stawów
• problemy z wypadaniem włosów
• suchość skóry

 Zalecenia 

Osoby z zaburzeniami czynności tarczycy powinny usunąć ze swojej diety: cukier, białą mąkę, chleb i biały ryż. Zalecane produkty to: jajka, warzywa, kurczak, ryby i czerwone mięso. Warto także całkowicie wyeliminować kofeinę.

Jeżeli chcesz schudnąć, powinieneś skupić się na ćwiczeniach aerobowych połączonych z treningiem siłowym. Zalecamy trenować 3 razy w tygodniu. Pozwoli to na odpowiednią regenerację organizmu przy zachowaniu regularności treningów. 

III - zaburzenia jajników 

Nieprawidłowe funkcjonowanie gruczołów płciowych objawia się specyficznym kształtem ciała - zbyt szerokimi biodrami i udami oraz małymi piersiami. Jajniki to żeńskie gruczoły rozrodcze zlokalizowane po obu stronach macicy. Wytwarzają estrogeny i progesteron, które są odpowiedzialne za rozwój narządów płciowych oraz drugorzędowych cech płciowych, w tym za rozmieszczenie tkanki tłuszczowej.  Nadmierny wzrost produkcji estrogenu skutkuje nadmiarem tkanki tłuszczowej. 

Objawy zaburzeń pracy jajników: 

• silny zespół napięcia przedmiesiączkowego
• obfite krwawienia miesiączkowe 
• tłuszcz zlokalizowany wokół bioder i ud 
• torbiele jajników, bezpłodność
• trądzik
• wahania nastroju 
• zmęczenie, ból pleców, bioder i kolan
• niskie libido

Zalecenia 

Kobiety cierpiące na tego rodzaju zaburzenia powinny unikać tłustych potraw, mięsa z kurczaka (duże stężenie hormonów), produktów mlecznych, smażonych potraw oraz soi. Treningi w ich przypadku powinny być ogólnorozwojowe, niebyt męczące. Polecamy długie spacery lub bieganie, taniec i areobik