8 MAŁYCH ZMIAN W STYLU ŻYCIA, KTÓRE MOGĄ PRZYSPIESZYĆ UTRATĘ WAGI

Zmiana stylu życia nie musi być trudna. Dowiedz się, które MAŁE zmiany powinny być traktowane priorytetowo w procesie odchudzania!

Jeśli myślisz, że trwała utrata wagi wynika ze zdrowszego stylu życia, być może zauważyłeś, że przyjęcie tych nowych, „zdrowszych” nawyków wcale nie jest łatwe.

Badania pokazują, że wskaźnik sukcesu w przypadku przyjęcia nowego nawyku i trzymania się go wystarczająco długo wynosi około 50% - w najlepszym przypadku!

Jest jednak na to sposób -  skoncentrowanie się na mikrozmianach w swojej codziennej rutynie! Może właśnie ten sposób okaże się dla Ciebie łatwiejszy i równie skuteczny. 

Przykładowo, uzyskanie formy w ciągu miesiąca może wydawać się zniechęcające, jeśli obecnie nie jesteś zbyt aktywny...

Podział głównego celu na mniejsze na pewno ułatwi Ci sprawę!

PRZYKŁAD

“Chcę poprawić swoją kondycję” można podzielić na:

  • “Chcę zacząć biegać.”
  • “Chcę wzmocnić ramiona.”
  • “Chcę móc do końca lata zrobić 50 pompek na raz.”

“Chcę zacząć biegać” można podzielić na:

  • “Chcę dobiec przynajmniej do końca drogi.”
  • “Chcę biegać 5 razy w tygodniu i zaraz potem się rozciągać.”
  • “Chcę w tym roku przebiec maraton.”

Możesz użyć tej metody w zasadzie do każdego celu, jaki sobie postawisz. Aby ułatwić Ci życie, zebraliśmy 8 najczęstszych nawyków związanych ze stylem życia, które mogą pomóc Ci schudnąć. Postępując zgodnie z metodą podziału, będziesz dokładnie wiedzieć, od czego zacząć.

8 nawyków w Twoim stylu życia, które ułatwią odchudzanie

1. Pij więcej wody

  • Po przebudzeniu wypij 1 dużą szklankę wody.
  • Wypij 1 szklankę wody przed każdym posiłkiem.

  • Wypij 1 szklankę wody po ostatnim posiłku.

  • Pij 6 szklanek wody dziennie. Pij 1,5 litra wody dziennie.

2. Jedz więcej błonnika

  • Wybieraj produkty pełnoziarniste zamiast przetworzonych.

  • Do każdego słonego dania dodaj garść warzyw.

  • Zacznij codziennie jeść fasolę, rośliny strączkowe lub soczewicę.

  • Codziennie używaj także owsa, siemienia lnianego, nasion chia lub orzechów włoskich.

  • Wybierz owoce bogate w błonnik:  jagody, jabłka i gruszki, zamiast orzechów, bananów czy innych słodkich owoców.

3. Jedz więcej zdrowych tłuszczów

  • Wybierz oliwę z oliwek zamiast zwykłej.

  • Wybierz majonez roślinny zamiast zwykłego.

  • Włącz do swojej diety więcej awokado, nasion lnu, oliwek, migdałów i orzechów włoskich.

  • Wybierz łososia i sardynki zamiast innych ryb.

4. Jedz mniej przetworzonych węglowodanów

  • Unikaj pełnotłustych deserów.
  • Zastąp zwykły chleb wersją pełnoziarnistą.

  • Zastąp zwykłe ziarna płatkami owsianymi, a biały ryż ryżem dzikim lub brązowym.

  • Zamień ½ porcji makaronu na wersję zrobioną z cukinii.
  • Wymień chleb razowy na pełnoziarniste pieczywo chrupkie.

Produkty dla Ciebie

BLOKER WĘGLOWODANÓW
-50%
Cena promocyjna 89,90 zł Cena regularna 179,80 zł
Zobacz produkt

5. Stosuj post przerywany

  • Jedz tylko w 14-godzinnym oknie od 6:00 do 20:00.

  • Jedz tylko w 12-godzinnym oknie czasowym - nie później niż o 20:00.

  • Jedz tylko w 11-godzinnym oknie czasowym - nie później niż o 20:00.

  • Jedz tylko w 9-godzinnym oknie - nie później niż o 20:00.

  • Jedz tylko w 8-godzinnym oknie czasowym - nie później niż o 20:00.

6. Bądź bardziej aktywny

  • Ćwicz codziennie przez 2 minuty (rozciąganie, joga…).

  • Ćwicz codziennie przez 5 minut (joga, pilates…).

  • Wybierz się na 15-minutowy, a następnie 30-minutowy spacer co drugi dzień.

  • Uwzględnij pięć 1-minutowych sprintów podczas 30-minutowego marszu.
  • Raz w tygodniu uprawiaj sport towarzyski (tenis, siatkówka, koszykówka, badminton...).

  • Wybierz się na wędrówkę co 14 dni (co najmniej 90 minut).

7. Zbuduj beztłuszczową masę mięścniową

  • Codziennie wykonuj 10 przysiadów, 3 pompki, 15 brzuszków i po 10 wykopów na każdą nogę.

  • Codziennie wykonuj 20 przysiadów, 5 pompek, 30 brzuszków i po 15 wykopów na każdą nogę.
  • Codziennie wykonuj 1 minutę deski, 40 przysiadów, 10 pompek, 50 brzuszków i po 20 wykopów na każdą nogę.

  • Oglądaj proste filmy treningowe z podstawowymi ćwiczeniami 3 razy w tygodniu (do 20 minut).

  • Zwiększaj intensywność ćwiczeń co 3 tygodnie. 

8. Wysypiaj się każdej nocy

  • Przestań używać telefonu na 2 godziny przed spaniem. 
  • Nie oglądaj telewizji na godzinę przed snem.
  • Chodź spać godzinę wcześniej niż zazwyczaj. 
  • Utnij krótką drzemkę, gdy jesteś zmęczony, głodny lub kapryśny (jeśli to możliwe).

  • Śpij 7-8 godzin każdej nocy.

Produkty dla Ciebie

SPALACZ TŁUSZCZU
-67%
Cena promocyjna 59,90 zł Cena regularna 179,70 zł
Zobacz produkt